医生有五个消灭您睡眠的常见习惯
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一位医生透露了“五个普通习惯”，这些习惯使您无法获得适当的夜晚睡眠。
作为经常频繁的人睡眠瘫痪每晚平均醒来3次，我没有希望。但是，去救救自己。
Karan Rajan博士 -蒂克托克的“最喜欢的普通外科医生”- 知道您可能无法获得最好的夜晚睡眠的一些潜在原因 - 并且不要担心，因为医生也拥有一些解决方案。
警告，您可能会遇到一些斗争，但要稳固，和平七到八个小时一晚？这是值得的。
可能会使您无法漂移或无法留在的第一个习惯和平的沉睡是，如果您在睡前两个小时内吃一顿大餐”。
Rajan博士解释：“胃的50％需要90分钟才能空入小肠。
“因此，您的胃越饱，胃酸反流的机会就越大，显然会损害您的睡眠。”
医生建议等待两到三个小时大餐上床睡觉之前。
其次，是要在上床睡觉之前避免“开水”。
“当你睡着时，你的身体会增加产生激素ADH（加压素）因此，它保留水并抑制您撒尿的需求，” Rajan博士说。
但是，如果您在晚上做大量的水，这可以减少所产生的ADH量，然后您最终可能需要起床并在晚上中期中间到达厕所，因为您的身体会迫使您醒着并破坏睡眠。
如果您在热门房间里睡觉，那是一个大不了的不。
使用图，Rajan博士演示了我们的“峰值体温在7:00 pm左右”。
在那段时间之后，人体的温度下降，这使我们感到更加疲倦。
他总结说：“基本上，我们的身体需要变得更凉才能更快地入睡。”
第四，酒精。看，我们知道这将是周末，很难在工作漫长的一周后放开一点，但从长远来看，这不会为您提供帮助。
根据医生的说法，酒精会破坏您的REM睡眠。
最后但并非最不重要的一点是咖啡因 - 药物我们都发现很难放弃。
当我们每天早晨吞噬它的原因是能够睁开足够的眼睛以设法爬进工作时，咖啡因无助于入睡并不是一个巨大的震惊，但是正如Rajan博士所说，“它可以防止睡眠分子的积累”，因此您可能应该跳过那天下午的咖啡。
